妊婦が気になる便秘と胎動の関係


妊娠中期と言われる期間(20週1日~27週6日)は胎動を感じたり
赤ちゃんの性別がわかる人が多い時期です。

中期に入り胎動を感じて安心してるお母さんは多いと思います

そんな中、妊娠初期からも悩まされる症状に便秘がありますが、

胎動をあまり感じない時って・・・お通じがよくない・・・

もしや関係あるの???

って不安に思うお母さんも多いのではないでしょうか?

私も現在妊娠中の身です。

色々調べてみた内容を、

同じことで悩んだり不安になったりするお母さんの解決になればと思ってまとめてみました。

便秘ってこんな状態のこと

妊娠中に限らず、便秘に悩まされる人は多いのではないでしょうか?

私も昔便秘に悩まされてました。うちの一家は便秘と冷えが原因で

変な汗が出てくるほどの腹痛に襲われることが年1ありました。

友達には1日便が出ないと「うち便秘やー」って言ってる人もいましたが

それは違うでしょ!(笑)とツッコミを入れたのを思い出します。

では、便秘って一体どんな状態なんでしょう。

代表的な症状はこちら!!!

・お腹の張りを感じる。
・コロコロとした少量の便がつづく。
・出し切った感がない。(便をした後に残ってる感を感じる)
・1週間以上出ていない。
・便が固い。

上記に当てはまる人は、便秘です!

妊娠してから便秘になったお母さんはとっても違和感だと思います。

でも安心してください!妊婦さんの7割近くは便秘で悩まされています!

妊娠中に便秘になってしまう原因は

妊婦さんの7割が便秘に悩まされるとお話ししましたが

なぜ妊娠によって便秘になるのか?

原因はホルモンバランスの変化、運動不足、食生活の変化、ストレスの4つが挙げられます。
まず大きいのはホルモンバランスの影響です!

妊娠すると黄体ホルモンの分泌が多くなり腸の運動機能が低下します。

体が栄養を逃がさないように腸の動きを鈍くさせることで便秘になるということですね。

そして運動不足!

妊娠すると疲れやすくなるというのと、危ないことをしないようになる慎重になると

いったことがあると思います。そのせいで日常的に運動不足になりがちです。

適度な運動をすると腸の動きが良くなるので運動量が減るということも便秘の原因!

あとは食生活の変化です!

妊娠初期はつわりが激しいために食べられるもが限定され偏った食生活になりがち!

結果排便に必要な食物繊維や水分が摂取できず、便が硬くなってしまいます。

最後は過度のストレス!

特に妊娠初期はホルモンバランスの変化などから、身体的にも精神的にもストレスがかかります。

ストレスを感じると自律神経が乱れ、腸の動きが悪くなります。

便秘の解消法!

原因がわかったら今度は解消法です。

上記から、食物繊維水分、そして運動不足がわかったと思います。

まずはこの3つを取り込みましょう! 

水分補給はこまめに行う!目覚めの一杯はとっても重要です。

睡眠中の水分不足を補うのはもちろんのこと胃腸が刺激されて動きが活発に!!!

のどが渇いてから飲むのは、すでに水分不足が起こっているので

のどが渇く前に少量を飲むようにしましょう。がぶ飲みにはダメです。

次に食物繊維ですが、摂取するのに気をつけることがあります。

それは水溶性と不溶性の2種類の食物繊維をバランスよくとるということです。

不溶性食物繊維は胃腸で水分を含んで膨らみ腸の壁を刺激します。

それが腸の動きを活発化させ便をスムーズにしれくれます!

しかし不溶性ばかりを摂取してしまうと逆効果!

水分が不足して便が硬くなりさらに悪化してしまいます。

玄米、ごぼう、きのこ類、青菜類、ブロッコリー、大豆、
さつまいも、れんこん、かぼちゃ、海藻類、こんにゃくなどが代表的な食材です。

そして運動不足の解消です。

妊婦さんは過度の運動は控えた方が良い!ですが

まったく動いてはいけない!というわけではありません。

便秘以外にも、体力の低下が起こってしまいます。

長時間のお産には、体力は必須ですから日ごろから適度な運動をするようにしましょう。

ただ体調と相談しながらです!無理して運動する必要はないので
体調のすぐれない日やお腹に張りを感じるときは休みましょう。

また食後や入浴後の運動もNGです。

まずは誰でも体に無理なくはじめられるのウォーキングがいいと思います。

ようはお散歩ですね。1つだけ注意することは単に歩くのではなく

骨盤まわりの筋肉を意識して歩いてみてください。

左右の腰を突出し、しっかり足を踏み出すように歩く感じですね。

あとマタニティヨガや骨盤体操などなどですね。

最後に便秘と胎動について

胎動を感じるようになってから(17週目~)

便秘のせいで胎動を感じない、弱くなった気がする

など不安に思う妊婦さんもいると思います。

私もそうでした。あんなに激しく動いてくれてたのに

便が出てないな~と思ったときから急に動く量が減ったり

力が弱かったりしました。

気になって色々調べましたが、結局関係があるということはどこにもありませんでした。

きっと便が邪魔で動きづらかっただけなのかと思います。

しかもそのことが気になってストレスを抱えてしまう方が問題で

色々敏感になって過度のストレスが胎児に影響してしまう方が怖いですね。

便秘を解消し、気分爽快!気持ちを楽に生まれてるくる子供の顔を想像して

心を穏やかにしていきましょう。

スポンサーリンク
Sponsored Link
Sponsored Link

この記事が気に入って頂けたらシェアしてくれると嬉しいです。

ブログの情報はこちらで配信しています。

ブログの最新情報はこちらで配信してるよ
妊婦が気になる便秘と胎動の関係
この記事をお届けした
365日新発見の最新ニュース情報を、
いいねしてチェックしよう!
スポンサーリンク
Sponsored Link